第 6 章迭代 · M15

失利后别被情绪吞

埃利斯 · ABC · REBT｜理论讲透版

同学 A

考研失败后躺平 1 学期

同学 B

被拒后第一反应是「我不行/没意思了」

同学 C

同一起跑线失利，走出 3 种轨迹

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理论精读 · 把 3 个要点讲透

视频看完，到这里精读消化

核心理论 · ABC 模型

埃利斯提出：不是事件 A 直接导致情绪后果 C，而是中间的信念 B 决定了 C。改变 B，就能改变情绪和行动。

是什么客观发生了什么：考试失利、面试被拒。注意，A 本身是中性的，不带情绪。

怎么练A＝考研没过线，仅此而已

是什么你对 A 的解读：「我没救了」「我不行」。正是这个解读制造了情绪，而不是事件本身。

怎么练同样 A，不同 B，不同 C

是什么由 B 引发的情绪和行为：焦虑、躺平、逃避。改 B，C 就跟着变。

怎么练把「我没救了」换成「这次差在哪」

是什么绝对化（「我必须成功」）、过分概括（「一次失败＝整个人失败」）、糟糕至极（「全完了」）。认出它们，就能反驳。

怎么练反例：一次被拒就「我彻底没希望了」

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# 个人生涯发展档案 1.4
## M15 微课自评
- 学习日期：____-__-__
- A 事件：__/5
- B 信念：__/5
- B2 新信念：__/5
- 最弱项：____
- 本周微练习：____
- 触发事件 / 笔记：____________________